1. Statik Stretching (Statik Germe)

• Kas bir pozisyonda uzatılarak belirli bir süre (genellikle 15-60 saniye) tutulur.

• Egzersiz sonrası yapılması önerilir.

• Örnek: Ayakta öne eğilip hamstring kaslarını esnetmek.

2. Dinamik Stretching (Dinamik Germe)

• Kasları ısındırmak için kontrollü, ritmik ve hareketli esnetmeler yapılır.

• Egzersiz öncesi idealdir.

• Örnek: Kol ve bacak sallamaları, hafif bacak savurmaları.

3. Ballistic Stretching (Balistik Germe)

• Hızlı, yaylanmalı ve zıplamalı hareketlerle yapılan esnetmelerdir.

• Profesyonel sporcularda dikkatli kullanılmalıdır, sakatlık riski taşır.

• Örnek: Zıplayarak hamstring germe.

4. PNF Stretching (Proprioseptif Nöromüsküler Fasilitasyon)

• Partner yardımıyla veya bir dirençle yapılan, kas kasılması ve gevşemesiyle esnetme.

• Fizik tedavi ve ileri düzey esneklik çalışmaları için uygundur.

• Örnek: Hamstring kasını kasıp ardından esnetme.

5. Aktif Stretching (Aktif Germe)

• Kasın kendi kuvvetiyle esnetilmesidir. Yardımcı bir dış kuvvet kullanılmaz.

• Yoga ve pilateste sık kullanılır.

• Örnek: Bir bacağı havada tutarken diğer kas gruplarının aktif olması.

6. Pasif Stretching (Pasif Germe)

• Bir dış kuvvet (kişi, ekipman, yerçekimi) yardımıyla yapılan esnemedir.

• Kas gevşemişken esnetilir.

• Örnek: Partnerin bacağını yukarı kaldırmasıyla hamstring esnetme.